nas minhas várias "andanças" pela rede achei um texto muito interessante de um corredor, que compartilhou algumas dicas muito valiosas. Esse vale a pena compartilhar:
http://aprendendoacorrer.wordpress.com/2009/07/10/treino-de-corrida-iniciantes/
Quero destacar aqui o site PodRunner do DJ Steve Boyett. Lá, ele oferece gratuitamente, uma versão musicada de treino.
Exato! Você irá fazer esse treino ouvindo música (eletrônica), mas o diferencial é que quando você está caminhando terá uma música com um batimento menor, e quando for corrida será uma música com batimento maior, ajudando a manter o ritmo. E o mais interessante, é que você é estimulado a não parar, tendo em vista que se isso acontecer, voce literalmente vai se perder todo.
Hoje eu coloquei a prova esse trino e pra falar a verdade me surpreendeu, cansa muitoooooo!!
Mais é muito envolvente...vale a pena!
O treino é dividido por semanas que sao 10 ao todo e obviamente as coisas vão ficando cada vez mais puxadas no decorrer dos dias.
Segue tradução da primeira semana:
Aquecimento:
5 min caminhando
1 min correndo com
1 min e 30 seg caminhando;
1 min correndo com
1 min e 30 seg caminhando;
1 min correndo com
1 min e 35 seg caminhando;
1 min e 5 seg correndo
com 1 min e 35 seg caminhando;
1 min e 5 seg correndo com
1 min e 30 seg caminhando;
1 min e 5 seg correndo com
1 min e 30 seg caminhando;
1 min correndo com
1 min e 5 seg caminhando;
1 min e 5 seg correndo;
Desaquecimento:
3 min caminhando.
Eu recomendo!
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